Trening na siłę

[...] 114kg*2powtorzenia Siad: 64kg Wycisk plasko: 64kg 4)Krótkoterminowe cele: Tak jak w temacie chce zdobyc sile wraz z masa. Czy to mozliwe w moim wypadku? To sie okarze III Trening: Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk na barki 10s x 10p Unoszenie bokiem 3s x 10p Dzien 3: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Życzenie śmierci Dwugodzinnny dokument Davida Michaelsa “Beyond the Glory" (“Poza chwałą") o Mike’u Tysonie zostanie pokazany w telewizji kablowej Fox Sports Net dzisiaj (w środę - 16 lipca), ale od kilku dni przez Stany Zjednoczone przetacza się kolejna wielka fala zainteresowania najmłodszym w historii championem wszech wag. Stało się to za [...]

Zalozycielem tego sportu byl Japonczyk Masutastu Oyama. W wieku dziewieciu lat zaczal trenowac chińskie Kempo nazywane osiemnastoma rekoma, w szkole podstawowej w Korei. Byl on niezwyklym czlowiekiem i wielkim patriotom co udowodnil w 1945 roku wstepujac do oddzialu lotnikow samobujcow. Lecz przed smiercia uchronilo go zakonczenie dzialan [...]

Za nami już wakacje można tak stwierdzić iż pogoda jest jesienna. Przynajmniej u mnie od tygodnia nie wyjżało słońce. Więc postanowiłem coś napisać o treningu powakacyjnym. Opierałem się na moich doświadczeniach, które sa jednak jeszcze malutkie, ale warto sie dzielic z innymi nawet małą wiedzą . No to jedziem Podstawowym problemem każdego [...]

Zakładam nowy temat na prośbę saiba. Postaram się je przetłumaczyć w miarę możliwości :) Link do oryginalnych wywiadów (po angielsku ,ze zdjęciami z konferencji): http://www.sherdog.net/forums/showthread.php?t=395388 Tłumaczenia : NASTULA : - To było wspaniałe zwycięztwo - Jestem bardzo zadowolony z wyniku - Dlaczego nie próbowałeś poddać [...]

Witam, chciałbym sie podzielić wiedzą na temat pompek. Jak wiecie pompki to bardzo proste do wykonania cwiczenie, lecz nie każdy wie ile jest ich rodzajów i czemu mogą słózyć. W dzisiejszych czasach czesto sie o nich zapomina. Jerzeli ktos trenuje sporty walki lub jakies wytrzymałościowe to moze sam powiedziec ze czesto to podstawowe cwiczenie [...]

[...] 3. Rozciąganie ekspandera przed sobą: 3 x 12 powt. (3 gumy) 4. Rozciąganie ekspandera nad głową: 3 x 12 powt. (3 gumy) 5. Przysiady: 3 x 20 powt. Środa: Ćwiczę na siłowni: Trening bicepsów i grzbietu. 1. Uginanie ramion ze sztangą ( z grygem łamanym) na modlitewniku podchwytem. 3 x 12 powt. Obc: 17kg. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć tutaj taki dział, po to aby pomóc nie którym osobom zastanawiającym się nad wzięciem H-Drolu. Lub dla tych ktorzy mają wątpliwości i mętlik jaki środek wybrac. Ponizej wypełniam również ankietę. Otóż tak: Cel cyklu: masa mięśniowa i siła Przewidywana długość: 6 tygodni Dawki: 1 tydzien - 1 tab (25mg) 2-3 [...]

Witam, Wakacje to okres roztrenowania. Treningi SW będę miał tylko we wtorki i czwartki, resztę chciałbym poświęcić na polepszenie swojej siły. Do tej pory od czasu do czasu robiłem trening Knife'a pod SW (dużo ćwiczeń dynamicznych), teraz myślałem by skupić się na czystej sile czyli podstawowym FBW 5x5. Robiąc siłę statyczną nie chciałbym [...]

[...] trrenera. Ci, co chcą uprawiać ten sport indywidualnie powinni wiedzieć, że należy podchodzić do tego bardzo rozważnie i stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń i obciążenie. Trening z ciężarami łączyć z innymi sportami(gimnastyka, lekka atletyka, ćwiczenia ogólnorozwojowe w terenie). Wszystko to połączone w jednolity i planowy trening da dopiero [...]

[...] nie jem tłuszczu Ćwiczę do godziny 19:00 Jem do godziny 19:00 Poniedziałek: Odpoczynek Wtorek: A6W Środa: TRENING Czwartek: A6W Piątek: TRENING Sobota: Meczyk A6W Niedziela: Trening Rower (ok. 20km) No i moje pierwsze pytanie czy A6W nie koliduje z tym treningiem obwodowym oraz WFami w szkole albo czy nawzajem się nie gryzą ? Czy dużo jedzenia, [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę planu FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, najczęściej wtorek – piątek – niedziela, na zmianę A i B (czasami zamiast treningu na siłowni, idę na tzw. power plus – dziesiątki powtórzeń z minimalnymi ciężarami, na wszystkie grupy mięśniowe). Bazą mojego treningu było FBW podane jako przykładowe przez Knife’a na innym forum, [...]

Cześć, Mam 25 lat, mój staż to ponad nieprzerwane 2 lata, ale raczej myślę o sobie jak o amatorze. Mogę sobie pozwolić na max 3 treningi na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]

[...] DZIEŃ 2: 1. martwy ciąg 2. wyciskanie sztangi leżąc 3. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w siadzie KICKBOXING 2 x tydzień Treningi trwają 1,5h i mają różną intensywność. Ćwiczymy technikę w parach, w różnej formie, często w formie sparingów zadaniowych. Są również treningi wytrzymałościowe i [...]

[...] na lepsze rozgrzanie. Po takiej rozgrzewce można przystąpić do podnoszenia ciężarów z mniejszym ryzykiem niepowodzeń. 4)Jakiego treningu użyć może jest jakiś wspaniały ? Treningi na siłowni powinno się zacząć od wyćwiczenia wszystkich mięśni z delikatnym obciążeniem i nie ostro tylko delikatnie rozpoznawczo starać się sprawdzać swoje [...]

Ćwiczenia W Treningu Bokserskim Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami. Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do [...]

[...] ten trening siłowy na zimę, przed nowym sezonem kiedy na sali też tłuczemy siłę? A teraz zastosować na siłowni inny trening żeby potrzymał szybkość i ewentualnie podniósł jakąś cechę? A jak tak to jaki? Trening Weidera dałem w załącznikach Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b472f5105d84005a3fed31eff81f7bf.jpg

[...] siłowym, jest niezbyt zadowalający i często przyrosty są niesymetryczne... Można to oczywiście wszystko zrzucić na uwarunkowania genetyczne itp... ale już nie musicie Trening Shotgun pozwoli wam zdobyc odpowiednia sila i symetryczna, dobrze jakosciowa mase miesniowa.... Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? no trenuje od stycznia, trzy razy w tygodniu, choc cwicze od ponad 2 lat, ale mialem slomiany zapal i cwiczylem 2-3 miesiace i pol roku przerwy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan [...]